🕉️ Mantra OM / AUM & nerf vague

Le son OM (ou “AUM”) crée une vibration dans la poitrine, la gorge et le crâne. Cette vibration, associée à une expiration prolongée, stimule le nerf vague et aide le système nerveux à passer en mode calme (parasympathique).

Décomposer le OM en A – U – M

Traditionnellement, OM se décompose en trois parties :

A – bouche ouverte (“aaa”) : vibration dans la poitrine et le ventre.
U – lèvres qui se rapprochent (“ouuu”) : vibration dans la gorge.
M – bouche fermée (“mmmmm”) : vibration dans le visage et le crâne.

Tu n’as pas besoin d’être “parfait” : considère simplement A-U-M comme trois notes continues sur une seule expiration.

Rythme utilisé dans cette page

Chaque cycle suit la séquence :

Inspiration : 4 secondes (nez, ventre qui se gonfle).
A : 3 secondes (début du OM).
U : 3 secondes (transition du son).
M : 5 secondes (vibration prolongée).
Silence : 2 secondes (laisser résonner, bouche détendue).

Durée totale d’un cycle ≈ 17 secondes, répété automatiquement 10 fois.

💡 Conseil : reste dans une intensité confortable. Le OM doit rester doux, comme si tu berçais ton système nerveux, pas comme si tu criais.

🌀 Guidage visuel OM / AUM

10 cycles consécutifs

Phase actuelle : — (appuie sur « Lancer la séquence »).

Cycle : 0 / 10

—

Instruction : quand A, U ou M s’affiche, prononce ce son en suivant l’animation.

La boule se dilate à l’inspiration, puis se contracte progressivement pendant A · U · M, avant un court silence.